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On 17.10.2020
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Why it rocks: By working your core, hips, and shoulders one side at a time, side planks help you avoid strength imbalances.

How to: Start lying on back, legs lifted so thighs are perpendicular to ground and knees are bent.

Press lower back into mat, then curl knees into chest to lift hips off the ground. Return to start with control. That's one rep. Why it rocks: The reverse crunch fires up your rectus abdominis, transverse abdominis, and obliques without straining your neck and back.

How to: Sit on a mat with legs bent. For an extra challenge, place a yoga block between knees. Squeeze legs together and engage abs to lift bent legs so calves are parallel to the floor.

Roll body backward until your middle back touches the floor. Then, with control, rock body back to the starting point. Pause here for three seconds.

Good for: rectus abdominis, transverse abs, obliques. Why it rocks: This advanced move is a true test of core strength. You can up the challenge even more by adding ankle weights.

How to: Start in bear plank, with shoulders over wrists and knees under hips, hovering a few inches off of the floor. Keeping hips stable, head in line with tailbone, and knees lifted off of the floor, move hands and feet left for three steps.

Then, move hands and feet right for three steps. Good for: obliques, rectus abdominis, transverse abs. Why it rocks: In addition to hitting your entire core, this more unusual movement pattern is great for coordination.

Keeping hips stable, head in line with tailbone, and knees lifted off of the floor, slowly step opposite hand and foot forward, repeating with other hand and foot for four steps total.

Then, reverse the movement to step backward and return to start. Why it rocks: The bear crawl fires up all of your major muscle groups to improve your muscular endurance.

Speed it up and you'll get some cardio perks, too. How to: Start on back with knees bent and feet on floor, hands by hips.

Lift chest toward the ceiling, keeping neck relaxed and bringing shoulder blades off the ground. Tap right hand to outside of right ankle, flexing right obliques in the process.

Come back to center, keeping shoulders off ground, then tap left hand to outside of left ankle. Why it rocks: Easy-to-understand heel taps target your obliques in a big way.

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How to: Sit on the floor and lean upper body back until abs are engaged. Legs should be lifted and bent at 90 degrees, and arms should be bent, hands clasped, with elbows wide.

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